给一个乒乓球详细的训练计划?

但是,我认为楼主的目的,更在于找到一个结合实际、突出主次、切实可行的计划,最终能助力自己乒乓球水平的提升。

把搓球排在第一位,实在是“血与泪”的教训。见过“只会搓球”的业余高手,没见过“不会搓球”的业余高手。业余比赛,往往都是从下旋球打起。只会搓,可能不好看,但是一点也不耽误赢球。

稍微有点上进心,即使能搓赢,也不会满足于“被动挨打”,“主动进攻”是下一步的必然选择。进攻技术的基石是什么?答:正手定点拉球。能稳定、连续地定点拉球,你就具备了下一步进阶的基础。

比赛不可能总给你一个点,肯定要动起来。但是,百米跑得飞快,小小球台不一定能挪地动脚。如何练?练什么?套餐奉上——1/2台定点走位连续拉。一开始不熟练,慢慢来,要多练,坚持练。

对于业余来说,“左来左打,右来右打”,不是一句贬义词。1/2台定点走位连续拉,初见成效,下一步大量练摆速。摆速练得差不多,才能慢慢褪去单项练习的那种“呆板”,愈发流畅自然。

上旋球练得初有所成,下一步攻克下旋球。不仅要能拉下旋,也要练打下旋。不管你以后在比赛中是否用到,打下旋都会从深层次助力到你。

发球抢攻,是比赛主要得分技术,重要性不再赘述。一开始为了练习扎实,可以抢拉下旋、上旋,单独练,慢慢过渡到拉下旋后接一板拉打上旋球。提示一点,不能上来就下旋、上旋一起来,难度太大,动作肯定变形。